С бодрым утром! Как по утрам не только встать с постели, но и проснуться? – Своими Руками

С бодрым утром! Как по утрам не только встать с постели, но и проснуться?

Для того чтобы день задался с самого утра, нужно встретить его бодро и радостно. Но как это осуществить, если звон будильника вызывает лишь досаду и раздражение? Все очень просто. Нужно следовать всего нескольким золотым правилам, чтобы каждое утро заряжало Вас позитивом на весь день.

Первое, о чем стоит задуматься, это количество часов, выделяемых Вами на ночной сон. Для того чтобы пробуждение было безболезненным, стоит отводить на ночной отдых время, которое кратное одному часу и тридцати минутам, например: семь с половиной часов. Если этого мало, то стоит спать девять часов, но никак не восемь. Не спешите называть это предрассудками. Данное правило основано на исследованиях ученых, изучающих фазы сна. Один цикл, включающий в себя быстрый и глубокий сон, длится ровно полтора часа. Именно поэтому пробуждение между такими циклами является наиболее щадящим.

Не стоит после пробуждения долго залеживаться в постели, но и вскакивать, несясь к кофеварке, тоже не стоит. Лучше всего проснувшись медленно потянуться под одеялом, осторожно сесть на кровати и лишь потом, отправиться к открытому окну или на веранду. Вдохнув глоток свежего воздуха, Вы запустите механизм пробуждения. Теперь, для экономии времени нажав кнопку кофе машины, которая с вечера заполнена молотым кофе и водой, можно отправляться в душ. Смыв с тела остатки сна, и закончив процедуру холодным обливанием, воспользуйтесь лосьоном для тела с экстрактом грейпфрута или зеленого чая.

Любимая музыка во время утреннего кофе зарядит хорошим настроением. Не возбраняется танцевать на кухне во время приготовления завтрака. Это не только придаст ощущение полета, но и поддержит тело в тонусе. Завтрак не должен быть тяжелым и обильным, но он должен быть. Лучшим завтраком единогласно признана овсяная каша на воде с фруктами. Если Ваша фигура близка к идеалу, можно позволить себе тост, намазанный джемом или медом.

Старайтесь готовить одежду с вечера, тогда Вам удастся высвободить драгоценные утренние минуты для чего-то более приятного, чем глажка и чистка. Лучше загляните в электронный ящик и отправьте открытку с утренним пожеланием подруге. Нет ничего приятнее, чем создавать настроение близким людям. Подбросьте в карман мужу записку с признанием в любви и Вашей подписью или отправьте ему полное нежности сообщение на мобильный телефон.

Если у Вас есть дети, постарайтесь сделать так, чтобы их утро тоже было радостным. Разбудите их поцелуем, и включите им любимый короткометражный мультфильм. Не торопите малышей, но подбадривайте их. Устройте соревнования за завтраком: кто аккуратно и быстро поест, тот получит вкусную конфету.

Если у Вас есть возможность совершать утреннюю прогулку, то Вы та самая счастливица, у которой не может быть плохого настроения. Ведь нет ничего приятнее созерцания знакомых улочек, пробуждающихся от долгого ночного сна. Постарайтесь, несмотря на занятость, находить возможность хотя бы половину пути на работу или в детский сад проделывать пешком. Если Вам удастся совсем отказаться от общественного транспорта, то Вы избавитесь от риска оказаться с испорченным настроением прямо с утра. Если же такое невозможно, старайтесь заряжать прохожих позитивом. Это очень просто, достаточно легкой, но искренней улыбки!

Как проснуться с утра пораньше и быть бодрым

Для начала выясни, сколько тебе нужно спать

У всех по-разному: кому-то хватает пять часов, а кому-то и девяти мало. Поэтому следует выяснить, сколько тебе нужно часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Сон — это понятие сугубо индивидуальное, поэтому глупо было бы утверждать, что всем взрослым нужно спать 8 часов. Это далеко не так. На самом деле всем подходит разное время: одни спят 4 часа ночью и потом добирают час в течение дня; другие спят положенные 8 часов; третьи спят достаточно хаотично, чтобы измерить. В любом случае жизнь твоя, и ты должен сам знать, сколько тебе нужно. Только будь объективен: ответ «12» — слишком велик.

Избегай стимуляторов во второй половине дня

Никакого кофе, энергетиков и прочего. Это еще один нюанс, который не даст тебе как следует заснуть ночью и собьет твой режим. Если хочешь быстро взбодриться, то прими душ, прогуляйся или попей много воды. Тем более все эти вещи весьма пагубно действуют на твоё сердце, что само по себе плохо, вне зависимости от того, пытаешься ты выстроить свой режим сна или нет.

Будь взрослым и ложись пораньше

Таким образом тебе будет легче вставать на следующий день — всё достаточно просто. Не стоит переключаться очень резко (да у тебя и не получится сразу уснуть в 9 вечера, если ты обычно ложишься в 3 часа ночи) — потихоньку подвигай время, когда ты будешь ложиться спать, и время подъёма. Если ты обычно встаешь в 10, поставь будильник на 9:30, потом — на 9:15, 9:10. Схема простая.

Не переставляй будильник

Поставь себе один будильник на нужное время и вставай вместе с ним. Скорее всего, твой будильник — телефон, поэтому перед сном положи его как можно дальше, желательно в такое место, чтобы тебе пришлось встать с кровати, чтобы выключить его. За шкаф его закидывать не нужно (потому что с утра ты всё проклянешь) — можешь просто убрать в другой конец комнаты. С условием, что ты его услышишь с утра, конечно. Если тебе это не подходит, сейчас есть огромное количество приложений, которые заставляют сделать определенное количество действий, чтобы убедиться в том, что ты встал. Сначала — с будильником, а потом организм привыкнет, и ты будешь вставать без него.

Обманом заставь организм вставать раньше

Это одновременно и очень действенно, и весьма сомнительно. На самом деле у нас не много вариантов заставить организм проснуться: это либо пожар (в некоторых ситуациях ты можешь вовсе не проснуться), либо туалет. Никто не знает, когда организм решит, что он хочет в туалет, но рискнуть ты можешь. Просто попей побольше воды перед сном — и всё. Если вода тебе наскучила, то отлично подойдет арбуз (только косточки не ешь).

Придумай причину для подъёма

Если у тебя есть цель в жизни и мотивация, то ты и без будильника сможешь вставать, и даже теплая кровать тебя не удержит. Вставать легко — вспомни, как ты легко это делал, когда тебе предстояла поездка в условный Париж или в другое классное место! А теперь сопоставь это с каждодневным подъёмом, после которого тебе нужно идти на учебу или работу. Достаточно сложно иногда встать в таких ситуациях. Но ты можешь придумать себе некоторого рода призы — представляй, что ты встанешь и побалуешь себя чем-то, что любишь. Кофе, вкусный завтрак — это должно слегка облегчить твою участь с утра.

Не спи днем

Избегай дневного сна, хотя в наших реалиях это практически невозможно. Практически в любой российской фирме (а тем более государственной) заставляют спать днем, но ты уж постарайся пойти против системы. Если ты будешь спать днем больше 15 минут, то с трудом уснешь вечером. Короткий дневной сон полностью собьет распорядок дня, сломав всю твою систему сна, которую ты так скрупулезно настраивал.

Используй кровать только для сна

Ведь она для этого и предназначена, ну и еще кое для чего. Как только ты начинаешь на ней работать, смотреть телек или играть, она начинает ассоциироваться у тебя с бодрствованием, но никак не со сном, что затрудняет твой вечерний процесс засыпания. Что касается конкретно работы, то продуктивной деятельности у тебя в кровати все равно не получится, потому что ты расслаблен и не можешь как следует сосредоточиться на работе. Когда работаешь на кровати, портишь сразу две вещи — свою работу и ночной сон.

Лайфхак: Как проснуться и взбодриться за 5 минут

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

Источники:

http://sdelaysam-svoimirukami.ru/652-s-bodrym-utrom-kak-po-utram-ne-tolko-vstat-s-posteli-no-i-prosnutsya.html
http://brodude.ru/kak-prosnutsya-s-utra-poranshe-i-byt-bodrym/
http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/222789-woke-up-like-this